JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]
[...] trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie liczylem 2 seria 90 kg x 8 powt 3,4,5,6,7,8 seria 100 kg x 8 [...]
[...] dla czworek jak i dwojek (dwojka jest prostownikiem jak i zginaczem). Klatka rowniez, wyciskanie na skosie dla masy piersiowych. Tam gdzie masz izolacje masz tylko po 1 serii, bo wiecej nie potrzeba Ci aktualnie. Masz sie wczuc w prace miesni przy izolacjach. Naramienne masz rowniez w wiekszej ilosci pow w 1 serii, dlatego ze ten obszar [...]
[...] nie mam jednolitego poglądu na całość treningu to było nienajgorzej. Celem było przebiegnięcie 8.05 km - 5 mil stosując metodę run/walk/run. Ostatecznie wyszło więc jakieś 9 serii po 4 min biegu przeplatane 30-60 sec marszu. Do tego po 10 min przed/po na rozgrzewkę/schłodzenie marszem/truchtem. Tempo odcinków biegowych w granicach 5:00-5:15 [...]
[...] na skośnej ławce, na poziomej i wyciskanie głową w dół. na jednym treningu robicie tylko jedno ćwiczenie na dana grupe czyli na klatke wyciskanie na poziomej- kilka serii rozgrzewkowych przygotowujących do serii maksymalnej i jedna serie na maksa. seria na maksa wyglada tak że dobieracie ciężar z którym dochodzicie do upadku po ok 8 [...]
Tma, raczej siłowo słabo hmmm... Robie np. wyciskanie klasyczne 140-145kg na 3-4 powtórzenia w ostatniej serii i zaznaczam, że w chwili obecnej raczej ta dolna granica niż górna barki cwicze łagodnie z powodu kontuzji, kiedfyś na wolnej sztandze 150kg na 2 ruchy w ostatniej serii(do czubka głowy), w co malo kto wierzy ale mam swiadków obecnie [...]
Poniedziałek Klatka za duzo serii i cwiczen, staraj sie zmiescic w 3 cwiczeniach(w tym rozpietki lub sciaganie linek wyciagow), razem -> 10-12 serii co poza tym.. wstaw sobie wyciskanie sztangielek, zamiast ktorysch wyciskan sztangki, co za duzo sztangi to niezdrowo, Twoja klata w koncu sie przyzwyczai -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]
[...] 3 serie na ławce prostej, max. Dzień II Ćwiczenia brzucha + plank na wzmocnienie i mięśni głębokich brzucha, jak i grzbietu. Dzień III Wyciskanie sztangielek siedząc - 5/6 serii, max., Odwodzenie ramion ze sztangielkami - 5/6 serii, max., Biceps - tu się zastanawiam, czy robić razem obie ręce, czy osobno (mając na względzie stabilizację [...]
[...] kolano 1 seria 8 powt tyle... ów pan twierdzi że zazwyczaj mamy roztrenowane bicepsy i nie przechodzimy do konkretów a on odrazu ćwiczy na 100% i robi tylko 4-5 ćwiczeń po serii i ma spektakularne efekty. łapsko miałwielkie nie powiem ale ciekawe na czym leciał albo podał ten plan żeby inni sie sugerowali i efektów nie mieli a on tak naprawde [...]
[...] liczba powtórzeń nie zmieniałem od niepamiętnych czasów, jedynie ciężar się zmieniał, bo z formą różnie bywało. I trudno mi się zdecydować na zwięlkszenie ilości powtórzeń w serii, nie wiem czy nie przyczyni się to do spadku już istniejącej masy mięśniowej. ps. przypominam, że mięśnie za***iście się pakują, dieta jest jak trza... no ale [...]
[...] tygodniach mam taki przyrost siły ze aż się przestraszyłem Dla przykładu dzis robiłem wyciskanie na barki sztanga w zeszłym tygodniu zrobiłem 60kg x18 w pierwszej serii wiec chciałem dołożyć 2,5kg ciężaru żeby zejść do ok. 15 powtórzeń no ale dziś bez problemu zrobiłem 62,5 kg x21 ... I teraz nie wiem co robić dalej dokładać ciężar [...]
[...] A B wolne C D wolne wolne Na przedramiona, czworoboczny, łydki i brzuch wykonujemy po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe grupy mięśniowe po dwa ćwiczenia. Liczbę serii i powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe podajemy poniższej w tabeli. TA TABELA DOTYCZY PIERWSZEGO I DRUGIEGO TRENINGU BARDZO WAŻNNE Lp. Grupa mięśniowa Ilość [...]
Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 niby OK ale dalej jakieś problemy widzę w tym ćw Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 skoro było 4 powt to następnym razem rozgrzewki zakończ na 52,5x2 seria głowna na 52,5kg na 3-6 powtórzeń następnie 47,5 x 7-8p następnie 42,5 x 8-10p [...]
[...] precyzyjnie- każdy powinien dochodzić do swej własnej drogi- jednk chyba się nie pomylę zbytnio jesli stwierdzę, ze wraz z e zwiększaną ilością powt. powinna malec ilość serii i odwrotnie. warto ustlić jakiś punkt odniesienia i korygować, lepiej będzie gdy ów start będzie nawet z pułapu za małego niżli ryzykowałbyz za duży, nawet tak jest [...]
[...] ale tak mi najwygodniej. Z rękami kosmos. Nie dam rady podnieść łokci wyżej, bo wtedy sztanga nie leży na barkach tylko dociska do szyi i mnie dusi :))}:-( W drugiej serii się wkurzyłam i złapałam na krzyż (też źle wg lamparta @@-) ). Gdzieś już u Ciebie wspominałem, że "lampart" jest przereklamowany ;-) Musisz popracować nad mobilnością [...]
[...] linka ? Tutaj, albo na PW.. 10 - 15 obwodów? Z ilu ćwiczeń by się miały składać takie obwody? Robione na czas? czy na liczbę powtórzeń? Wyjdzie Ci jakbyś robiła np. 10-15 serii na X, 10-15 na Y, itd.. Sporo. Sporo rzeczy Cię interesuje, sporo jest też Ci potrzebnych, ale polecam przemyśleć sprawę zgodnie z zasadąPareto - 80/20: 80% sukcesu [...]
Hmm masz troche za duzo serii w cwiczeniach nie bede wynienial ktore bo sa to wszystkie hehe ale zacnzijmy od poczatku Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-16 Serji, 12-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Michail Mam do ciebie pytanie Czy w cwiczeniach z progresja zmiane ciezaru wykonujemy w kazdje serii czy tylko w 1 czy 2 We wczesniejszej cyklicznosci bylo to podane tu nie jest A i jescze jedno pytanko kiedy pojawi sie cykl drugi gdyz cykl wprowadzajacy robie od poczatku wrzesnia pierwsze 2 tygodniu byl to program z cyklicznosci numer I tzn [...]
[...] 8x50kg (małe ciężary ale bardzo dokładnie i super czułem się, jeszcze dołożę) Wykroki z hantlami 12x(2 hantelki po 3kg)3kg x2 10x 12,5kg x 2 8x 12,5kg x 2 (po pierwszej serii myślałem że słabe ćwiczenie ale potem okazało się że super) "Prasa" 12x20kg 10x30kg 8x40kg (łał dokładnie to zrobiłem i naprawdę świetnie czułem mięśnie z [...]
HIPERKOKS/dziennik
